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安穎EAP發(fā)布時(shí)間：2019-08-28 | 瀏覽次數(shù)：1949
前幾天看到一位媽媽的留言，說(shuō)她沖孩子發(fā)火了。她說(shuō)：
我一夜沒(méi)睡好，因?yàn)樽岷⒆恿?。他晚上十點(diǎn)多鐘還一直瞎鬧騰，在床上跳來(lái)跳去，商量好講個(gè)故事就睡覺(jué)，聽完又耍賴，要再講一個(gè)。我說(shuō)不行，他居然打掉了我的眼鏡。哄他睡著之后，我還得洗衣服、收拾屋子，所以心急火燎的，一下子火氣就上來(lái)了，兇了他一頓，還噼里啪啦打了幾下他的屁股。后來(lái)他做夢(mèng)的時(shí)候，還抽泣了幾聲。我非常自責(zé)，想起自己小時(shí)候挨打的事，我變成了自己討厭的那種人。這會(huì)不會(huì)給孩子留下什么陰影呢？
不知道你有沒(méi)有相似的煩惱？今天我們專門來(lái)說(shuō)說(shuō)家長(zhǎng)們對(duì)孩子生氣發(fā)火這件事，幫助大家解開這個(gè)心結(jié)。
No.1正常人都會(huì)發(fā)火
首先我想告訴你的是，發(fā)火這件事不是什么不能諒解的錯(cuò)誤。正常的人類都有情緒：有正面的、積極的情緒，比如快樂(lè)；也有負(fù)面的、消極的情緒，比如憤怒。
實(shí)際上，每一種情緒對(duì)于人的生存和發(fā)展都是有用的。就拿憤怒來(lái)說(shuō)，憤怒讓我們能調(diào)動(dòng)資源、對(duì)付威脅。情緒有一個(gè)特點(diǎn)，就是來(lái)得特別快。當(dāng)代不少心理學(xué)家把人腦中進(jìn)行的運(yùn)算分為兩種。一種叫I型信息處理，這種運(yùn)算非常迅速、不需要思考就能做出反應(yīng)。情緒就是I型信息處理的典型代表。另一種是II型信息處理，是理性思考能力，以語(yǔ)言分析為代表。它是慢速的，需要調(diào)動(dòng)很多認(rèn)知資源，處理起來(lái)比較費(fèi)勁。所以，有時(shí)候你一不小心沒(méi)控制住情緒，讓它沖了出來(lái)，也是正常的。
但這并不是鼓勵(lì)你隨意發(fā)脾氣，打罵孩子。無(wú)論是言語(yǔ)暴力還是身體上的懲罰，都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，你們肯定是知道的。就像那位媽媽所說(shuō)的，她發(fā)完火之后很快又自責(zé)又擔(dān)心，害怕給孩子留下什么嚴(yán)重的陰影——其實(shí)也不會(huì)。
如果你不小心沖孩子發(fā)了脾氣，那就直接面對(duì)這件事，正確處理它，這樣不會(huì)留下沉重的打擊，也不會(huì)破壞親子關(guān)系，不必因此過(guò)于自責(zé)。怎么處理呢？咱們接著講。
No.2發(fā)火之后正確處理，不會(huì)破壞親子關(guān)系
人的基本情緒是生來(lái)就有的。我們大腦中有專門的情緒中樞來(lái)處理情緒的學(xué)習(xí)、編碼和觸發(fā)。而情緒的觸發(fā)非常自動(dòng)化，就像反射一樣，它是由皮層下結(jié)構(gòu)來(lái)主導(dǎo)的。這就是為什么情緒觸發(fā)是前面說(shuō)的I型信息處理，因?yàn)樗於也患偎妓鳎腿说南ヌ瓷湟粯印?br/>
而情緒反應(yīng)的抑制和控制，就需要我們的II型信息處理來(lái)幫忙了。這通常是前額葉的工作。孩子調(diào)控情緒的能力是有限的，主要原因是他們大腦各個(gè)部分的發(fā)育并不是同時(shí)的。負(fù)責(zé)情緒激發(fā)的皮層下結(jié)構(gòu)發(fā)育較早，而負(fù)責(zé)講道理的前額葉發(fā)育較晚，要到20歲多歲才完全成熟。前額葉主管推理、決策、自我控制等等，就是講道理的?？上l(fā)育成熟太晚了。咱們當(dāng)了爸爸媽媽的，一般都有20多歲了吧，可以有足夠的理性來(lái)處理情緒。但是我們的孩子很難做到。
你沖孩子發(fā)火之后怎么辦？記住這三個(gè)詞：道歉，接納，回顧。
首先，當(dāng)你意識(shí)到自己在發(fā)火，冷靜下來(lái)之后，跟孩子道個(gè)歉。千萬(wàn)不要不好意思，你會(huì)教孩子做錯(cuò)事要道歉的吧？自己也一樣的。比如開頭說(shuō)到的那位媽媽，在回過(guò)神來(lái)之后，可以蹲下來(lái)或者坐下來(lái)，總之跟孩子保持在同一水平線上，擁抱孩子，看著孩子的眼睛，真誠(chéng)地對(duì)孩子說(shuō)對(duì)不起。
然后，接納孩子當(dāng)下的情緒，聽聽孩子的心聲。你沖孩子發(fā)火，他也許會(huì)大哭大鬧，也許會(huì)攻擊你；因?yàn)樗睦镆渤錆M負(fù)面情緒，可能害怕、可能憤怒。你接納他的所有情緒，允許他哭泣，允許他盡情地控訴你，他是多么不喜歡你剛才的行為。如果他說(shuō)“我討厭媽媽”，恭喜你，孩子的理性腦開始擊退情緒腦。記得上面說(shuō)的嗎？語(yǔ)言是典型的II型信息處理，是一種理性思維能力。
當(dāng)孩子情緒平息一點(diǎn)，你們可以一起回顧剛才的“事故”，告訴他你當(dāng)時(shí)的想法，解釋你為什么發(fā)火，說(shuō)說(shuō)孩子踩到了你的哪條“邊界”。
還是以這位媽媽為例，她可以告訴孩子：“我很希望你按時(shí)睡覺(jué)，如果一直給你講故事，我就不能洗衣服了。我很累，我想做完家務(wù)也早些睡。你不肯睡覺(jué)，我有些煩躁。而且我特別不喜歡別人碰我的眼鏡，所以當(dāng)你碰掉我的眼鏡的時(shí)候，媽媽就生氣了。”
這樣能讓孩子理解，媽媽發(fā)火是有原因有規(guī)律的，生活還是可控的。要是孩子莫名其妙地挨一頓打罵，又莫名其妙地得到安撫和補(bǔ)償，會(huì)讓孩子感覺(jué)不知道雷區(qū)在哪兒，沒(méi)有安全感。
最后記得安慰孩子。也可以邀請(qǐng)孩子當(dāng)你的顧問(wèn)，請(qǐng)他給你出出招，下次遇到類似的情況你該怎么辦？這樣就把一次發(fā)火事故變成了情緒調(diào)節(jié)教育的機(jī)會(huì)。
No.3如何做到不亂發(fā)火？
雖然說(shuō)人人都有情緒，但每個(gè)人的情緒調(diào)節(jié)能力差別非常大。怎樣可以做到不亂發(fā)火。
有人說(shuō)，忍。“忍”的確是一種調(diào)節(jié)情緒的方式，術(shù)語(yǔ)叫“表達(dá)抑制”（expression suppression）。當(dāng)情緒產(chǎn)生之后，你調(diào)整自己的行為，比如即使感到憤怒也不去罵人、打人。從表面的行為看，這也有效果，你沒(méi)有發(fā)作暴怒；但從大腦掃描的結(jié)果來(lái)看，采用表達(dá)抑制策略調(diào)節(jié)情緒時(shí)，人的腹內(nèi)側(cè)眶額皮層有顯著激活。這說(shuō)明你的大腦還是認(rèn)為當(dāng)前的情緒刺激是負(fù)面的，這種負(fù)面的情緒體驗(yàn)并沒(méi)有真正消失。怎么樣才能真正減少你的負(fù)面情緒呢？在情緒發(fā)生的不同階段，你可以有不同的策略。
當(dāng)你開始感覺(jué)到有一點(diǎn)負(fù)面情緒的時(shí)候，不要忽視，而是去抓住它，問(wèn)問(wèn)自己，是什么讓你不舒服？如果你發(fā)現(xiàn)了環(huán)境中讓你不舒服的因素，你就進(jìn)行調(diào)整，“離開它，或者改變它”。
最簡(jiǎn)單的例子：孩子把牛奶灑在餐椅上，還用小手又拍又抹。你愛(ài)干凈，見不得臟兮兮的場(chǎng)面，一看見火就往頭頂上冒。這時(shí)你可以離開，請(qǐng)孩子爸爸或阿姨來(lái)看孩子，你去其他地方；你也可以把餐椅收拾干凈，改變臟亂的場(chǎng)面。
當(dāng)你覺(jué)得馬上就要失控的時(shí)候，可以給自己按下暫停鍵，換個(gè)環(huán)境，冷靜下來(lái)。如果讓情緒腦占據(jù)主導(dǎo)地位，你就變成了自動(dòng)模式的機(jī)器，就像神經(jīng)反射一樣去激發(fā)反應(yīng)。所以你應(yīng)該及時(shí)抽身出來(lái)，告訴孩子：“我現(xiàn)在很生氣，我要去冷靜一下。”這就打斷了自動(dòng)模式。可以去洗把臉，深呼吸幾次，等情緒腦冷靜，理智腦恢復(fù)，再跟孩子溝通。
還有一種非常好用的調(diào)節(jié)情緒策略，叫認(rèn)知重評(píng)（cognitive reappraisal）。你想想看，影響你情緒的往往不是事件本身，而是你的解讀。換個(gè)角度看待孩子的行為，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)他不是故意跟你作對(duì)。孩子用手抹灑了的牛奶，不是故意把餐椅弄得更臟來(lái)挑釁你，而是想探索牛奶這種物質(zhì)的屬性，他在認(rèn)識(shí)世界；孩子不肯睡覺(jué)，老讓你講故事，因?yàn)樗滋鞗](méi)見到媽媽，晚上想跟媽媽多膩歪一會(huì)兒——這樣想一想，你是不是對(duì)孩子就沒(méi)那么生氣了？
最后，當(dāng)怒火暫時(shí)過(guò)去之后，你也要積極面對(duì)問(wèn)題，采用可能的方式，消除讓你憤怒的刺激來(lái)源，降低以后憤怒的可能性。比如有些人餓了容易發(fā)脾氣，那就注意及時(shí)吃東西。媽媽們發(fā)脾氣，有可能是太過(guò)勞累，下班回家又堆積著家務(wù)，再遇上孩子“出狀況”就容易繃不住，那么你就想辦法減輕壓力，請(qǐng)孩子爸爸或其他人幫助帶一帶孩子，請(qǐng)小時(shí)工來(lái)分擔(dān)一些家務(wù)等等。
如果一個(gè)人從來(lái)不沖孩子發(fā)火，不太真實(shí)，我也做不到。
如果一個(gè)人偶爾沖孩子發(fā)火后能恰當(dāng)處理，足夠睿智，相信你能做到！
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