生活中的所有關系本質上就是童年家庭關系在你生命中的延伸 ，包括自我關系、工作關系、同事關系、親密關系、親子關系等。很多心理沖突都源自于關系的問題，但無論多和諧的關系都不是一勞永逸的，需要在相處的過程中不斷去調整、重建新的平衡。

換個角度來看關系，就是關系中的沖突是調整和覺察關系的信號，告知需要注入新的血液，否則關系就會面臨一潭死水的可能，如果一個人能帶著覺察的心態去知覺關系，就能一直保證心理健康度在常模的范圍。

案例一：女，73歲，養老院居住的老人，體檢身體指標全部正常，但老人卻感覺全身酸痛，胃痛，頭痛，胸悶，感覺生活無意義，天天躺在床上，連吃飯的力氣都沒有，偶爾起床就只會坐在廁所里，需要護工全面護理，院方要求介入心理咨詢治療。

無業，有一個女兒已30歲，患有糖尿病，母女關系異常緊張，女兒除了送錢和送藥，幾乎不和母親見面。老伴兩年來僅探望過一次，夫妻關系冷漠。自我評價較低，認為自己一無是處，被全世界拋棄了，活著就是累贅，早死早好。

本案例是典型的人際關系不良導致嚴重抑郁的案例。在服藥的同時，在咨詢師全心陪伴，共情，關注的基礎上，運用認知療法，自信、人際交往能力提升訓練，本性療法、創傷修通等方法，經過連續十八次的咨詢輔導后，重度抑郁轉變為輕度抑郁，身體的疼痛感完全消失，開始和同屋的老人少量地交流，臉上也有了笑容，最明顯的改變是語言表達流暢了，身心健康度獲得較大程度改善。

上述案例就是因為家庭關系出現問題后聽之任之，未做及時調節，日積月累就出現了嚴重的身心癥狀，當然形成的原因很多，不良的負性認知及人際沖突應對能力最為關鍵，童年和父母的關系不良是癥狀誘因。

人際關系不良除了對生活造成影響外，還會影響職業的發展，如工作動力不足、效率低下、同事關系緊張、團隊協作不佳，程度嚴重者還會出現無原因的怠工、疲勞、重大工作安全事故、和上司沖突等，這樣又加劇了心境障礙的嚴重度，形成惡性循環，對身心健康造成更為嚴重的損害。有的人甚至一生都活在自怨自艾，身體癥狀層出不窮的狀態中。

那提升人際關系能力需要關注哪些因素呢?

首先，從認知上去認識原生家庭關系的人際交往模式。并從以下幾方面去建構新的關系：

當你愿意跟這個世界發生關系，重建自信，你也就開始了真正的成長。

?你出生的家庭會在很大程度上影響你將建立的家庭；

?童年時與父母的關系造就了你最初面對世界的態度；

?只有在社交中，你才能慢慢建立有效的個人風格；

?在競爭性的世界里，你的焦慮是一種消極的自我保護；

?當下的痛苦，可能是你看到了性格的缺陷卻無法改變；

?只會沉迷于幻想的人，在現實中只會越來越回避人群；

?過于敏感讓你更情緒化，每天感受來自世界的惡意！

其次，培養換位思考的能力。

了解人際交往的三種境界：

第一境界，把別人當自己，去體會別人的感受，減少人際沖突的機率；

第二境界，把自己當別人，走出對自我的執著，客觀的看待自己的行為，避免自以為是，認為是別人的錯誤導致人際關系緊張；

第三境界，把別人當別人。尊重、接納、理解別人，從而莊嚴自己，達到人際關系的和諧。

第三，學會談話的藝術。包括兩方面，一是少說，二是多聽，即帶著真誠、愛意、尊重、理解的傾聽，在良好的互動中增進感情，提高人際關系能力。

人際交往的藝術有很多，需要我們在實踐中不斷探索，但只要明白人際關系對身心健康的重要性，以及人與人間的交往重要的是心靈交往的距離，獲得高質量的人際關系能力提升也只是時間問題。