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安穎EAP發布時間：2021-12-18 | 瀏覽次數：3386
生活中，我們時常會遇到一些挫敗，可能是某些目標未能達成，也可能是搞砸了某些項目或者關系。可能我們都會去反省自己有哪些地方做的不夠好，適當反省也可以幫助我們改善一些行為，下次有更好的表現。
但有些時候，我們可能會深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的問題”，“自己能力不行”，“自己拖累別人”這樣的漩渦中，反復地攻擊自己，同時情緒可能會非常非常低落，久久走不出來。
這種情況可能對自己或是未來更好地完成工作沒有什么益處，這已經不是在自我反省，而是嚴重的過度自責，掉入了“責任歸己”的思維陷阱。
我有個同學，高中的時候讀書一直很努力，但是每次考試他都特別焦慮，因為他初中升高中的時候中考沒有發揮出應有的水平。
按照他的平時成績，老師、家長、同學都覺得他肯定能上我們那個城市的重點高中，但是因為發揮失誤，導致上了一個普通高中。其實普通高中招生名額也是有限的，也并非每個人都能考上。所以這甚至都算不上一個多大的失誤。
但是，他從此就對考試有了陰影，盡管平常他學習很努力，老師也很看好他，但是每次考試時，他都從中考中的陰影中走不出來，并且不斷地責怪自己，心想，怎么會犯這么低級、這么不可原諒的錯誤，沒有上重點高中太對不起父母的期望和老師的教導了。
每次考試他都繞不過這個想法，于是每次平常成績優異的他，考試卻總是發揮失常。
如果他換個角度想，普通高中也有普通高中的好處，而且父母、老師并沒有因為他的發揮失常指責他，反而總是安慰他一次考試失敗沒有什么了不起的。
但是因為他說他是一個特別容易自責的人，所以別人越是安慰他，告訴他不要緊，他反而越是過度自責，不斷的在自責中折磨自己，好像只有這樣才能對得起以前的錯誤。
其實，適度的自責，并沒有壞處，可以讓我們意識到自己的錯誤所在，并且及時總結經驗教訓，避免下次再犯。
但是如果過度自責，就會因為錯過了星星又錯過月亮，而且過度自責的人，是沒有勇氣面對現實的人，自責的情緒可以起到保護他免受別人的指責。
比如開周會，領導批評我們團隊，“你們上個月業績差了60萬。”
回到家，就責怪自己：
如果我能拿下那個難搞的客戶，也許就......
如果我沒有流失那個客戶，結果就會......
如果上個月我能多拜訪幾個客戶......
唉，都是我不好，我要是在做好一點，我們團隊的業績就能達標了。
比如和男朋友分手了，就責怪自己：
要是我不那么作就好了......
要是我們不那么粘人就好了......
要是我早點減肥就好了......
一定是我不夠好，才會讓她想要逃。
